ćwiczenia na

a czemu nie mogą być takie ćwiczenia jakie podałem? i czy martwy ciąg można robić tez ze sztangielkami? i czy można robić rozpiętki ze sztangielkami ( na klatkę) na podłodze?? Zmieniony przez - mjuzo6 w dniu 2012-05-23 17:00:11 Zmieniony przez - mjuzo6 w dniu 2012-05-23 17:08:40

Ciagnij FBW jeszcze jakis czas, tylko powiedz mi ty, czemu uparles sie co do tego 5x5? 5x5 to skrocony plan, ktory przede wszystkim pasuje gdy masz malo czasu a silownia jest tylko dodatkiem do innych sportow. Moim zdaniem slabo to sie nadaje do cwiczenia dluzej jako trzon aktywnosci, bo tak jak mowi Antek tonaz jest za maly. Na twoim miejscu [...]

[...] normalnie w dzień treningowy? Daj w treningowy na koniec jeżeli w ogóle są potrzebne przy takiej ilości ćwiczeń wielostawowych. W obydwu zestawach po przysiadach mogę dać sobie podciąganie nachwytem? Zależy mi bardzo na poprawieniu liczby powtórzeń podczas tego ćwiczenia. Wrzuć podciąganie nachwytem za wiosłowanie w zestawie A i też będzie ok.

Trening obwodowy. Moze obejmowac wszystkie grupy miesniowe, lub wybrane grupy. Planujac taki trening ustawiasz szereg przyrzadow treningowych na sali treningowej i przechodzisz bez odpoczynku z jednego przyrzadu(cwiczenia) do nastepnego. Jedna seria to jest jeden obwod, czyli wszystkie zaplanowane cwiczenia. Czy to cos wyjasnilo

[...] nóg ugiętych w kolanach do klatki też x30. Niestety nadal mam dylemat czy robić "brzuszki" 3x w tygodniu czy 5 razy- czy dobrze myślę że aby wogóle ruszyć z ćwiczeniami siłowymi może przez 2-3 miesiące ćwiczyć 5 razy w tygodniu a jak ćwiczenia aerobowe po tym czasie coś dadzą to ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu. No i mój drugi [...]

[...] ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Moje kolejne pytanie brzmi - czy na forum znajduje się gdzieś film/zdjęcia jak owe ćwiczenia powinny wyglądać, gdyż nie wszystko niestety dałem radę znaleźć w internecie ? Ewentualnie proszę o prosty, jasny opis ćwiczeń, gdyż nazwa "pompki w podporze tyłem" [...]

ale jak biłeś te 2g to zapewne cisnąłeś na silce jakby jutra miało nie być ;-) a dziś? sam się przyznałeś ze się opyerdalasz i od tego bym zaczął ;-) ps ja tez jestem na towarze ok 11 lat jak nie lepiej Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-18 16:02:05 Wtedy to z kolei robiłem też coś glupiego, bo potrafilem siedziec caly dzien na silowni, [...]

Najlepiej ułożyć FBW zestaw A/B A - ćwiczenia ze sprzętem B- złożone z ćwiczeń Lafayowych, wtedy jak nie masz czasu na siłke robisz zestaw B i wszystko działa. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-09 11:49:09

kazdy ma inny przypadek. czytalam mnostwo watkow ale jak ma sie moja dieta i cwiczenia do osoby 20kg ciezszej odemnie? albo dieta kogos kto chce nabrac masy miesniowej? ja chce schudnac 3-4kg to nie jest ogromna ilosc... nie znalazlam przypadku podobnego do mnie - jestem na diecie i cwicze a nie chudne- dlatego zadaje tyle pytan wybaczcie

czesc, wlasnie wyszedlem ze szpitala, posklejali mi kolano troche ale razi mnie cos w tym treningu: np PONIEDZIAŁEK siady pełne 6,4,4,2(progresja ciężaru) siad do ławki 4*5 zarzut z ziemi na klatke 3*4-5 wyskoki z półsiadu 3*8-10 martwy na prostych 4*6-8 wspięcia siedząc 3*max siady pelne przed wyskokami z polprzysiadu i przed zarzutem? to [...]

[...] duże przyrosty siły i rzucasz się na zbyt duże ciężary kosztem techniki. Może się przetrenowujesz. Proponuję wizytę u lekarza, lub ewentualnie ćwicz małymi ciężarami, ćwiczenia nisko kontuziogenne, jakieś maści też możesz stosować. Na stawy możesz kupić też różne suple np. z Treca albo Animala, istnieje dużo tego typu rzeczy ;-) Pamiętaj [...]

[...] że MC to ćwiczenie średnie z punktu czysto kulturystycznego, a na takim treningu się skupiamy. EDIT: Nie za bardzo rozumiem, co ma do tego czy robi masę czy nie. To że ćwiczenia takie jak MC, wiosło czy siad, zwiększają wyrzut hormonów przez co polepszaja rozwój masy mięsniowej, już dawno obalono. Chyba że chodzi Ci o to że to ćwiczenie [...]

[...] wąsko(nakłoniło mnie na to małe zmęczenie mięśni), co o tym myślicie, zostawić to czy do poprzednich robić po więcej powtórzeń ? Dodam że niektóre staram się nie dawać zbyt dużych obciążeń co może się właśnie przyczyniać do tego że nie czuje tak ogromnego zmęczenie, ponieważ niektóre ćwiczenia nie mam dopracowane jeszcze technicznie.. :)

Zawsze mozna robic klata+tric+brzuch plecy+bic barki+nogi Wtedy na bic i tric po 2 cwiczenia w zupelnosci starcza. Osobiscie przy wyciskaniu na barki to ja trica az tak mocno nie czuje. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

[...] dodam-jeśli masz taką zaprawę w regularnym treningu i ten trening Cię nie spowolni, to śmiało ćwicz. Dla mnie trening naprawdę ok, fajny, podoba się, dobrze wypośrodkowane ćwiczenia ze sztangą i maszynami. Dobry trening nie ma Cię zmęczyć, on ma dać Ci progres i postęp, masz na nim rosnąć w obwody i osiągi, a nie się masakrować. Jak jeszcze [...]

[...] ?? dlaczego wybrales taki plan? To może inaczej zaczne. Spodobało mi się robienie splitem. BO split sądze, że jest lepszy dla mnie niż FBW. a taki plan wybrałem bo czytałem na internecie o planach na split 5x5 i składałem i dobierałem sobie ćwiczenia. I chciałbym aby Ci doświadczeni, że tak powiem si e wypowiedzieli w moim temacie. Pozdrawiam !

Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]

[...] nie spadała, na to linę, i urządzenie gotowe.to jest mój plan który ja sam mam zamiar wkrótce wykonac Następną rzeczą jest wcześniej wspomniany drążek, pożyteczna rzecz do ćwiczenia pleców. Mam nadzieję, iż pomogłem w razie jak by sie ktoś z tym co napisałem nie zgadzał, proszę o korekte, nie chę nikogo w bład wprowadzać, ja swoją siłownie na [...]

-na splita 3 dni to mało. -przy redukcji i SW bardziej sprawdzi się FBW, same złożone ćwiczenia angazujące dużo grup mięśniowych. Możesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmiane, w splity bym się nie pakował.